Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike |

Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike

5
Στάδια

Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike

Πληροφορίες προπόνησης με Spin Bike

Muscle Group:

Πόδια

Κατηγορίες:

Προγράμματα με ποδήλατο

Εξοπλισμός:

Spin Bike Diadora Fitness

Η δημοτικότητα αυτών των δύσκολων προπονήσεων συνεχίζει να αυξάνεται και δεν είναι καθόλου περίεργο: Μια τυπική βόλτα καίει έως 12 θερμίδες ανά λεπτό!

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

1^ο
Στάδιο

0 έως 5 λεπτά – Προθέρμανση: 90 στροφές ανά λεπτό (σ.α.λ.) σε εύκολο επίπεδο.

2^ο
Στάδιο

Επιτάχυνση

5 έως 7 λεπτά – Σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό πεντάλ σας, (95 έως 100 σ.α.λ.).

3^ο
Στάδιο

7 έως 18 λεπτά – Πεντάλ με γρήγορο και σταθερό ρυθμό (90 σ.α.λ.) για 90 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον ρυθμό σας (95 έως 100 σ.α.λ.) για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές, αυξάνοντας σταδιακά την αντίσταση και μετά την ταχύτητα.

4^ο
Στάδιο

18 έως 21 λεπτά – Επιλέξτε σκληρό level με 85 rpm. Διατηρήσετε σταθερό το ρυθμό σας. 21 έως 28 λεπτά – Επιλέξτε ευκολότερο level και γρήγορο πεντάλ (95 έως 100 σ.α.λ.).

5^ο
Στάδιο

28 έως 30 λεπτά – Μείνετε σε ένα εύκολο level και πεντάλ (95 έως 100 σ.α.λ.).