Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike

5
Στάδια

Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike
Πρόγραμμα 30 λεπτών με Spin Bike

Πληροφορίες προπόνησης με Spin Bike

Muscle Group:

Πόδια

Κατηγορίες:

Εξοπλισμός:

Spin Bike Diadora Fitness

Η δημοτικότητα αυτών των δύσκολων προπονήσεων συνεχίζει να αυξάνεται και δεν είναι καθόλου περίεργο: Μια τυπική βόλτα καίει έως 12 θερμίδες ανά λεπτό!

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

0 έως 5 λεπτά – Προθέρμανση: 90 στροφές ανά λεπτό (σ.α.λ.) σε εύκολο επίπεδο.

5 έως 7 λεπτά – Σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό πεντάλ σας,  (95 έως 100 σ.α.λ.).
7 έως 18 λεπτά –  Πεντάλ με γρήγορο και σταθερό ρυθμό (90 σ.α.λ.) για 90 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τον ρυθμό σας (95 έως 100 σ.α.λ.) για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές, αυξάνοντας σταδιακά την αντίσταση και μετά την ταχύτητα.
18 έως 21 λεπτά – Επιλέξτε σκληρό level με 85 rpm. Διατηρήσετε σταθερό το ρυθμό σας. 21 έως 28  λεπτά – Επιλέξτε ευκολότερο level και γρήγορο πεντάλ (95 έως 100 σ.α.λ.).

 

28 έως 30 λεπτά – Μείνετε σε ένα εύκολο level και πεντάλ (95 έως 100 σ.α.λ.).

Photo Gallery

  • workout
  • workout
workoutworkout